Op zondag 6 juni jl. vond de kick off plaats van de voorbereidingen, die tal van AVA-janen over de streep moet brengen in een najaarsmarathon. Hoofddoel is de klassieker in Rotterdam, zie voor zondag 24 oktober a.s. op de wedstrijdkalender staat, zij het wel met potlood. Besloten is echter om niets aan het toeval over te laten en te kiezen voor een lange aanloop van 18 weken, die opgesplitst gaat worden in 2 delen vanwege de naderende vakantieperiode. De eerste helft zal vooral gericht zijn op het uitbouwen van de kilometers, terwijl na de vakantie specifieker in de richting van de marathon getraind zal worden.

Overigens betreft het hier een herstart van “The road to Rotterdam”, immers ook in 2019 werd er gestart met een grootse voorbereiding op de marathon die in april van 2020 plaats zou gaan vinden. Tientallen clubgenoten waren in de vorm van hun leven en hadden weken, dan wel maanden geleefd als een monnik of non. Echter in het zicht van de haven gooide corona roet in het eten en werd de race afgelast. Een enorme domper, die elke atleet op zijn eigen wijze heeft moeten verwerken. Bij de een duurde dit duidelijk langer dan bij de ander. Nu het coronavirus duidelijk op zijn retour is, de groepstrainingen eindelijk hervat werden en de koppies weer grotendeels fris zijn, is besloten om de marathontraining te hervatten.

Kilometervreter Wim Brinkman pakte de regie en peilde de belangstelling. De reacties boden voldoende perspectief om lange duurlopen op de zondag te gaan organiseren en zo gebeurde. Op de eerste zondag van juni stond er een selectief clubje met ijzersterke atleten klaar voor de openingsrun, waarbij gekozen kon worden uit een afstand van 12,5 of 17 kilometer. Prima uitgezet en onder uitstekende omstandigheden ging de selectie richting IJzerlo om vervolgens via Dale weer op de thuisbasis van AVA`70 te arriveren. Mooi tempo, schitterende omgeving en koffie als afsluiter…. Een beter begin is bijna niet denkbaar. De komende maanden zal de groep ongetwijfeld gaan groeien, evenals de te lopen afstanden. Een aantal lopers van “Team 2020” heeft al toegezegd binnenkort aan te sluiten, er zijn nog wat dravertjes met mitsen en maren, maar ook die zullen spoedig overstag gaan. Kortom, de selectie zal in kwantiteit en ook in kwaliteit zeker vergroot en versterkt gaan worden. Overigens zijn de duurlopen zeker ook voor AVA-janen die zich willen gaan voorbereiden op de marathon van Amsterdam of graag een lange duurloop willen maken. Ook gastlopers zijn van harte welkom om aan te sluiten. De trainingen worden van tevoren aangekondigd! 

Elke maand zullen MSc Kinderfysiotherapeut Elke Schuurman en MSc Manueeltherapeut Mark te Brake een blog schrijven over diverse onderwerpen. Elke zal vanuit haar specialisatie in gaan op blessures, de preventie van blessures bij kinderen en de motorische ontwikkeling van kinderen. Mark zal zich voornamelijk richten op diverse onderwerpen binnen de hardloopsport. Dit kan variëren van hardloopblessures tot diverse trainingsmethodes, denk hierbij aan intervaltraining of heuveltraining. De blogs worden geschreven aan de hand van de nieuwste wetenschappelijk inzichten en ervaringen en kennis van de fysiotherapeuten. Elke en Mark zijn beide werkzaam als gespecialiseerd fysiotherapeuten van Fysio Oude IJsselstreek op de locatie in Terborg, maar sinds vorig jaar ook op de locatie in Aalten op het terrein van atletiekvereniging AVA’70.  Op deze locatie kunt u gebruik maken van onder andere de specialisaties manuele therapie, kinderfysiotherapie en sportfysiotherapie.

Hardlopen is een populaire sport in westerse landen, 12-25% van de populatie loopt weleens hard. Veel van deze hardlopers krijgen een keer te maken met een hardloop gerelateerde blessure. Hardlopen is namelijk een belastende sport voor je spieren, pezen, botten en gewrichten. Beginnende hardlopers krijgen gemiddeld 17.8 blessures per 1000 uur sport, voor gevorderde lopers ligt dit aantal iets lager namelijk op 7.7 blessures per 1000 uur sport. Dit komt voor beginnende lopers (uitgaande van 3 uur hardlopen per week) neer op +-3 blessure per jaar en voor de gevorderde loper (uitgaande van 4uur hardlopen per week) op +-1.5 blessure per jaar. Met deze blog wil ik jullie maandelijks meenemen in factoren die het blessurerisico mogelijk zouden kunnen verlagen.

De pasfrequentie

Hoeveel passen zet jij per minuut tijdens het hardlopen? 150, 160, 170, of zelfs 180? Tegenwoordig geven de meeste horloges informatie over je pasfrequentie. Doet die van jou dit niet? Geen probleem, je kunt ook een minuut lang elke pas van 1 been tellen en dit x2 doen, dan heb je ook een goed beeld van hoeveel passen jij per minuut zet.

De hoeveelheid impact waarmee je tijdens het hardlopen op de grond komt blijkt een belangrijke voorspeller te zijn voor het krijgen van een hardloop gerelateerde blessure. De kracht waarmee je op de grond komt wordt onder andere bepaald door je looptechniek en je pasfrequentie. Mensen met een hele lage pasfrequentie, maken relatief grote passen om vooruit te blijven gaan. Wanneer je grote passen maakt, ga je voor je lichaamszwaartepunt landen, waardoor je een grote impact krijgt op je gehele onderste extremiteit. Doordat je lichaam deze hoge krachten moet verwerken heb je een grotere kans op het krijgen van een hardloop gerelateerde blessure.

Een simpele manier om dit risico te verminderen is je pasfrequentie verhogen. Doordat je meer passen per minuut zet, ga je automatisch kleinere passen maken en meer onder je lichaamszwaartepunt landen. Diverse onderzoeken hebben al aangetoond dat een verhoging van 7-10% van je pasfrequentie een flinke verlaging geeft van de belasting op je onderste extremiteit, zoals je voet, onderbeen, bovenbeen en heup regio. Deze afname geeft direct een verlaging van het blessure risico. Daarnaast blijkt uit diverse onderzoeken dat deze pasfrequentie verhoging (bij mensen met een relatief lage pasfrequentie) zorgt voor een efficiëntere loopstijl. Je gaat dus waarschijnlijk ook nog eens makkelijker, efficiënter en sneller lopen met het zelfde gevoel als voorheen. 

Opdracht

Geeft jou horloge aan dat je een pasfrequentie hebt van minder dan 170 stappen per minuut? Ga dan eens met onderstaande oefening aan de slag om te proberen je pasfrequentie te verhogen.

-   -Wat is je pasfrequentie?

-   -Zoek een muziek-remix met een duidelijke beat en een constant ritme dat 7-10% hoger ligt dan jou huidige pasfrequentie.

-   -Doe wekelijks 1 of 2 trainingen met dit nummer en probeer tijdens het hardlopen jou pasfrequentie te koppelen aan het ritme van de muziek zonder dat je de snelheid van je           hardlooprondje gaat verhogen.

-   -Probeer daarnaast tijdens de andere trainingen ook met deze verhoogde pasfrequentie te lopen.

-De eerste paar trainingen voelt dit waarschijnlijk erg onwennig en zwaar. Na een aantal weken ga je merken dat het normaal begint te worden en je zelfs makkelijker gaat lopen. Daarnaast wordt ook nog gelijk het risico op het krijgen van een blessure verminderd, wat wil je nou nog meer?

Toch een blessure opgelopen of vragen over jou pasfrequentie?

Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. of 0315-329255

Sinds enkele weken is AVA`70 neergestreken op sportpark Zuid om daar de baantrainingen af te werken en vrijwel dagelijks wordt er door de atleten getraind op het multifunctionele complex.

De eigen accommodatie van AVA`70 aan de Bredevoortsestraatweg heeft op dit moment de aanblik van een grote bouwput. Het rode tartan is in zijn geheel verwijdert en op het middenterrein is de ene zandberg nog hoger dan de andere. De grootscheepse renovatie van de atletiekbaan zat al enige tijd in de planning en bleek onoverkomelijk. Vanaf de oplevering in 2014 bleek de toplaag niet goed te hechten, waardoor er al snel scheuren ontstonden. Er vonden de verschillende reparaties plaats, maar niets hielp afdoende. Na vaak en veel overleg met de diverse instanties, bleek het noodzakelijk om de gehele toplaag te vervangen. Daarnaast werd besloten om ook het middenterrein aan te passen, waarbij de verschillende wensen van AVA`70 werden meegenomen. De komende maanden zal de accommodatie langzaam maar zeker worden omgetoverd tot een volwaardig trainingscomplex, waar de club in de toekomst uitstekend mee uit de voeten kan.

Tot die tijd zullen de baantrainingen plaatsvinden op sportpark Zuid en dit blijkt een uitstekend alternatief. Naast het grasveld en de wieler- en skeelerbaan kan er ook gebruik worden gemaakt van de crossbaan en het pannaveld. Kortom, tal van mogelijkheden voor zeer gevarieerde trainingen. Na de zomer zal AVA`70 echter weer terug verhuizen naar de eigen vernieuwde en ook vertrouwde accommodatie!