Enkele malen per jaar komen de pupillen van AVA`70 niet in actie op het eigen complex. Er wordt dan uitgeweken naar een alternatieve locatie om lekker te trainen. Motorcrosscircuit de Schans in Lichtenvoorde, de voormalige vuilnisbelt in Winterswijk of het Montferland zijn daarbij favoriete plekken.

Zaterdag 18 januari stond er een heuveltraining in Beek op de kalender en dat bleek een voltreffer te zijn. Dik 90 (!) pupillen stonden met de jeugdtrainers en ouders om 10.00 uur klaar voor vertrek. In colonne werd er koers gezet richting het Montferland. De weersomstandigheden waren uitstekend en dat kwam uiteraard het plezier ten goede. Het peloton werd in groepjes verdeeld en ook een aantal ouders besloot de hardloopschoenen aan te trekken om in actie te komen. Het crossen in de bossen kon beginnen en overal waren de pupillen van AVA`70 te zien èn te horen. Met name de centraal gelegen grote en bovenal hoge zandheuvel bleek weer een trekpleister van jewelste te zijn, waar de kids zich heerlijk uit konden leven. Tegen het einde van de training werd de hele meute bij elkaar geroepen voor het maken van een mooie groepsfoto. Daarna was er nog ranja en koek voor de sportievelingen, terwijl de ouders genoten van koffie en thee. Een verdiende beloning, daar was iedereen het volledig over eens.

Aan de vrolijke gezichten te zien was de heuveltraining in Beek een echte voltreffer en zeker voor herhaling vatbaar!  

“THE ROAD TO ROTTERDAM EN BERLIN”

……. over trainen,voeding en slapen……..

 Een flinke groep leden van AVA`70 is in voorbereiding op de marathon van Rotterdam. Een andere club geelhemden komt op dezelfde dag, 5 april 2020, in actie bij de halve marathon van Berlijn. Het aantal trainingskilometers wordt intussen langzaam opgeschroefd, maar om goed voorbereid aan de start te verschijnen, komt er natuurlijk nog wel iets meer bij kijken. Maar wat dan precies?

AVA`70-lid Mark te Brake maakte in 2019 een prachtig en succesvol debuut op de marathon. Daarnaast weet hij als therapeut bij Fysio Oude IJsselstreek veel van de lichamelijke invloeden, die de voorbereiding op de marathon heeft op spieren en gewrichten. In een informatieve avond deelde hij in et clubhuis zijn ervaringen met een zaal vol ervaren en minder ervaren marathonlopers. Daarnaast gaf hij veel, heel veel tips en tricks.

Alles om goed aan de start te verschijnen, maar ook op verantwoorde manier de finish te halen…. 

In de voorbereidingen op de marathon liggen er letterlijk en figuurlijk een flink aantal hobbels op de weg en daar moet je zo goed mogelijk mee om weten te gaan. Zo blijkt bijvoorbeeld, dat 90 % (!) te maken krijgt met een blessure, die het trainingsschema verstoord of erger nog, deelname al bij voorbaat onmogelijk maakt. Belangrijk is dus, om dit te voorkomen. Een blessure ligt op de loer, omdat er in de voorbereiding een aantal veel gemaakte trainingsfouten worden gemaakt. Centraal daarbij is het woordje “te”, gevolgd door veel, lang en snel. Oftewel, er wordt te veel getraind, te lang getraind en te snel gelopen. Eigenlijk niet eens zo moeilijk om je daar aan te houden, maar doe het maar eens? Belangrijk bij dit alles is dat je de trainingsomvang geleidelijk opbouwt en wel met maximaal 10% per week. Een vuistregel, die uiteraard wel individueel afhankelijk is van je weekgemiddelde en hardloopervaring. De uitbouw van de trainingsintensiteit is er dus één van de geleidelijkheid. Uiteindelijk is daarbij het advies van Mark, om uit te komen op de langste duurloop van maximaal 3 uur. In zijn visie zal alles wat je meer doet eerder leiden tot afbraak, dan dat het wat oplevert. 

Een belangrijk onderwerp, dat ook uitvoerig aan de orde kwam, was het nemen van voeding tijdens de wedstrijd. OK, iedereen weet wel iets over sportdrank en gelletjes, maar hoeveel heeft het lichaam nu daadwerkelijk nodig? Mark liet via een rekensommetje zien, waar je aan moet denken tijdens de marathon. Sommigen zaten in de zaal al lachend te vertellen, dat ze dan toch minimaal een rugzakje mee zouden meenemen voor alle gels, bananen en andere voedingsproducten. Het advies dat daarop volgde van te Brake was: oefening baart kunst. Oftewel, gebruik je trainingen om te kijken, welke producten het beste bij je passen en die je dus het beste kunt gaan gebruiken. Daarnaast gaf hij ook aan, om gelijk al bij het begin van de wedstrijd te starten met het nemen van drank en gelletjes. Neem daar ook de tijd voor en wandel desnoods even bij een drankpost, want het nemen van voldoende voeding is essentieel bij de marathon. Een opmerkelijke tip was misschien wel het feit, dat je tijdens het lopen eigenlijk beter geen water kunt nemen. Bij inname daalt immers de zoutspiegel en dat wil je juist voorkomen.

Om goed aan de start te verschijnen, is het stapelen van koolhydraten een bekend fenomeen, maar je moet dit ook niet gaan overdrijven. Begin een dag of 3 met het nemen van wat extra producten, die koolhydraatrijk zijn, waarbij rijst beter is dan pasta. Ook dat was een eye-opener! Voor het herstel van de trainingen en wedstrijd is het belangrijk om na de inspanning zo snel mogelijk te beginnen met het eten van koolhydraten en het drinken van sportdrank.

Tenslotte had Mark nog een geruststellende uitsmijter: atleten mogen, nee moeten veel slapen om het lichaam te laten herstellen. Minimaal 8 uur per nacht, maar nog beter 9 of 10 uur! 

Met een tas vol waardevolle informatie en toch ook wel het nodige huiswerk van Mark te Brake, vertrokken de atleten huiswaarts. De komende weken, zullen de tips en tricks nog regelmatig onderwerp van gesprek zijn, dat is een zekerheidje…..

Alles, voor de prachtige uitdaging op 5 april in Rotterdam en Berlijn!

Bij heel veel verenigingen en clubs wordt 2020 gestart met een nieuwjaarsborrel, maar bij AVA`70 doen ze hieraan helemaal niet mee. Sterker nog, dat wordt al jaren niet gedaan. Nee, daar worden net na de Feestdagen de vrijwilligers in het zonnetje gezet en uitgenodigd om zich eens lekker te laten verwennen met een hapje en een drankje. Op zaterdag 11 januari jl. was het weer zover en vanaf een uurtje of 8 stroomde het clubhuis helemaal vol. AVA`70 heeft niet alleen veel vrijwilligers, als er wat te doen is, laten ze zich ook massaal zien. Dit bleek ook deze editie het geval. De organisatie had in verband met het 50-jarig jubileum als thema de jaren `70 gekozen. Met name de jeugd was wel te porren voor een heuse verkleedpartij, maar ook de ouderen lieten zich zeker niet onbetuigd. 

Gespreksstof voldoende dus gelijk al, en dat bleef feitelijk ook de hele avond zo. Velen sloegen de koffieronde over en dus konden de kronen en kurken gelijk van de fles. Voorzitter Rudi Meinen was uiteraard meer dan content met de bomvolle zaal Clubhelden, maar wilde er ook niet al teveel woorden aan spenderen. Dit zou het tempo namelijk alleen maar drukken en daar houden hardlopers niet van. Het muzikale duo, broeder en zuster van Zolingen, gingen uiteraard volledig en kundig mee en het thema en hadden besloten de nodige stoffige nummers op het gevarieerde repertoire te zetten. Dit tot groot plezier van de swingende zaal. En wie mocht denken dat tieners ABBA en Maywood niet kennen, kwam wel bijzonder bedrogen uit. De batterij 70`ers werden woord voor woord mee geblèrd. Gelukkig waren de buren tevoren netjes op de hoogte gebracht van de festiviteiten, want anders heb je de poppen al snel aan het dansen. Dat gebeurde overigens toch wel, want jong en oud liet de heupen  flink draaien en bewegen. Inmiddels was het lopend buffet geopend en ook dat bleek een smakelijke en gouden zet te zijn. Calorieën die je immers verliest, moet je weer zo snel mogelijk aanvullen.

Onderdeel van de avond is ook jaarlijks de uitreiking van awards, bekers, prijzen en kadootjes. Onder het motto: “niet omdat het moet, maar omdat het kan”, worden jaarlijks een aantal Clubhelden extra in het zonnetje gezet. Een niet geheel objectieve, doch best wel deskundige jury wijst de AVA-janen aan die hiervoor naar voren mogen komen, om uit handen van de altijd enthousiaste en stuwende kracht achter de vrijwilligersavond, Joke Balke, een prestigieuze prijs en een heel fijne attentie in ontvangst te nemen. Mart Slotboom werd gekozen tot Vrijwilliger van het Jaar bij de Senioren, terwijl Mick Wagener deze titel bij de Jeugd in de wacht sleepte. Toevalligerwijs, of misschien ook wel niet, komt het duo uit de stal van alleskunner Erwin Wamelink, die het tweetal in een emotionele toespraak en dus nog verder op een voetstuk plaatste. Helemaal terecht overigens volgens de zaal, die de winnaars met een klaterend applaus naar voren liet bewegen. Hoe mooi is dat? Clubgenoten, die speciaal voor jou uit hun dak gaan… het is en blijft toch jaarlijks weer een prachtig ritueel! 

Volkomen onverwacht werden ook Johan Assink als trainer van het jaar en Anna van Meurs als Krasse Knar gehuldigd. Patrick Ikink was er niet, maar werd wel Clubkasspekker van 2019, terwijl Björn Demkes de titel van Klasbak van het jaar werd toegedicht. Multitasker Ineke Wesselink ontving de oeuvreprijs, omdat ze altijd en overal het hoogste lied zingt, behalve deze zaterdag. De gunprijs van het Jaar was voor niemand minder dan Theo Stronks, die zijn imposante hardloopcarrière in 2020 een geweldige impuls gaat geven, want hij wil, zal en moet de Marathon van Rotterdam op 5 april volbrengen. De hele club gunt hem dit, dus deze nominatie bleek snel uitgelegd. Het mooie is, dat niemand in de zaal teleurgesteld was, omdat hij/zij niet in de prijzen viel. Er blijven immers nog voldoende kansen over om dit de komende tijd recht te zetten en te bewijzen, dat je zeker genomineerd dient te worden.

Het feest nam intussen flinke vormen aan. De maximale geluidsnorm werd af en toe muzikaal en vocaal lekker aangetikt en het barpersoneel keek zelden of nooit werkeloos toe. Atleten staan niet bekend om hun overmatig drinkgebruik, een enkeling uitgezonderd, maar soms…..Afijn, op een dergelijke gelegenheid mag de grens best wel een keertje overschreden worden en dat gebeurde dan ook zeker. Het bleef nog best  redelijk lang wat onrustig in het clubhuis van AVA`70, maar dat hebben de vrijwilligers ook eigenlijk wel afgedwongen. De Clubhelden vierden hun vrijwilligersfeest en dat was meer dan AVA`70-waardig. Besloten werd dan ook om de lijn in 2020 gewoon door te trekken, want dat is de kracht van de vereniging. Vrijwilligers zijn immers de kurk waarop de club drijft! Ook bij AVA`70.

Paparazzi fotoalbum

 Op zaterdag 11 januari jl. stond eens een keer niet hardlopen , maar het Kerstbomen rapen centraal bij AVA`70. Regelneef Gerben Duenk wist zich verzekert van de vrijwillige inzet van ruim 50 chauffeurs en sjouwers en een dergelijk groot peloton was bij voorbaat al een zekerheidje dat deze klus weer op succesvolle wijze zou worden afgerond. Naast het centrum van Aalten wordt tegenwoordig ook de kern van Bredevoort kerstboomvrij gemaakt en dat betekent dat er maar liefst 14 teams beschikbaar moeten zijn. Prachtig was het om te zien, dat de aanwas van jeugdige rapers toeneemt, dus dat is een mooie garantie voor de toekomst.

Ruim voor het afgesproken tijdstip van 09.15 uur, was het al een gezellige drukte in het clubhuis van AVA`70. Na het eerste koffiemomentje van de dag nam chef Duenk het woord om te spelregels nog even weer te geven. Echter, de ervaring is inmiddels zo groot, dat er weinig nieuws was. Uiteraard was er vlak voor vertrek een mooi persmoment en konden de paparazzi hun werk naar behoren doen. De ploegen maakten zich klaar om de te gaan razen en met de route aan boord, ging het gezelschap in colonne op pad. Ladingen vol kerstbomen werden afgeleverd bij de firma Aalbers en niet zelden leidde dit tot een kleine filevorming. Nadat de aanhangers waren geledigd, werd er keurig een bezoek gebracht aan de administrateur ter plekke, om de aantallen door te geven. Ook het tweede rondje door de wijken, speciaal in het leven geroepen voor de langslapers, leverde nog voldoende exemplaren op. De opruimwerkzaamheden in het altijd gezellige Bredevoort verliepen tevens vrijwel vlekkeloos. Om de 2 teams in het vestingstadje wat extra te motiveren, was er een koffiemomentje ingebouwd om bij te komen van de inspanning en te evalueren. In huize “Van Jansen tot Eupe” vond een stedelijke ontvangst plaats en werden de sjouwers als vorsten onthaald. Niet de koffie, maar vooral de diverse soorten gebak konden uiteraard de waardering helemaal wegdragen. Omdat het zo gezellig was, werd er door een enkeling zelfs 2 maal van de delicatesse genoten. Uiteraard kwam dit het tempo niet ten goede, maar het mocht de pret natuurlijk niet drukken.

Net na de middag bleek het meeste sjouwwerk gedaan en kon de eerste balans worden opgemaakt. Maar niet voordat in het clubhuis kon worden genoten van de overheerlijke lunch, bestaande uit soep, broodjes, koffie en chocomelk. Het cateringteam, bestaande uit de 2 gezusters Schulenkamp,  had alle registers losgetrokken om het hongerige peloton sjouwers met een volle maag naar huis te laten gaan. Maar liefst 15 liter soep, 180 gesmeerde broodjes en 120 knakworsten werd er op galante wijze door de dames geserveerd. Gerben Duenk nam intussen nog een keer contact op met het kerstboomverzamelpunt, waar de directeur ter plaatse wist te melden, dat AVA`70 deze editie 1582 kerstbomen had gesprokkeld. Daarmee levert de inzameling  de club het prachtige bedrag op van een kleine 1200 euro op. Een gedeelte van de opbrengst zal worden geschonken aan de jeugdkampen van de T- en F-selectie en teamHappy Code. Daarnaast zal het restant worden gestort in de jubileumpot, want AVA`70 bestaat in 2020 immers 50 jaar.

De organisatie bedankt de Aaltense en Bredevoortse sponsors, die hun kerstboom schonken aan AVA`70 en daarmee een hele mooie bijdrage leverden aan onze clubkas!